b 50

12.04.10 / 20.04.10/ 28.04.10 / 6.05 / 14.05 Trening T3b 5 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8/30*8 30 /40 /40*8/40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8/65*8 - /40 /50*8/60*8/65*8 /60*7/65*7 /65*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7/20*7 - [...]

REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOSiR, GOK w Iwoniczu Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 19 czerwca 2010 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju. Godz.8.30 – zapisy, ważenie, godz. 10.00 - starty. 3. WARUNKI UCZESTNICTWA: - dobry stan zdrowia , dowód tożsamości - zawodnicy poniżej 18-tu [...]

REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOSiR, GOK w Iwoniczu Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 19 czerwca 2010 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju. Godz.8.30 – zapisy, ważenie, godz. 10.00 - starty. 3. WARUNKI UCZESTNICTWA: - dobry stan zdrowia , dowód tożsamości - zawodnicy poniżej 18-tu [...]

Marian - Jak na tak długi czas redukcji na niskich węglach/CKD to fatu jest bardzo dużo. Demolub - Heh, czyli wychodzi na to, że nie jestem sam. Co do masowania, to będę dodawał teraz kcal, a kiedy dojdę do swojego zapotrzebowania wstawię jeszcze raz fotki i wtedy zdecyduję co dalej Ale ciężko mi przerywać coś czego nie skończyłem. Dobrze, że [...]

Zyrafko, sezon otwarty juz jakis czas temu (tylko, ze na ktorsze dystanse nie chce mi sie roweru szykowac) Marta, to wszystko Izy (wina/zasluga) ale nie jest az taki ciezki, na jaki wyglada ukasz nie zauwazyles malej literki h, ja bieglam z predkoscia 9km/h 15 maja trening spontan (miala byc klata) 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka [...]

miedzy zaczela a ma zaczac jest malo roznica z reszta nie wazne sorki za spam niech banan albo Danielos wypowie sie na pytanie K3NJI Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-16 00:50:29

Masz 1600zł do wydania za takie pieniądze, możesz sprawić sobie siłownię z prawdziwego zdarzenia. Jedne z najlepszych sprzętów ma marbo i kelton, więc podam Ci przykładową kombinację dzięki której będziesz mógł przez długi czas cieszyć się treningami. Marbo: 1.Ławka wielofunkcyjna wzmacniana [...]

DZIEŃ 34 - SOBOTA, 15 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, [...]

dzisiejszy trening A2: 10 tki 1)wyciskanie od czubka glowy stojac, pierwszy ruch zaczynasz wybijajac sztange z kaptura z pozycji jak do przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy 8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg) 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 [...]

TRENING: rower stacjonarny:50 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka,dużo cebuli, orzechy 2. kurczak, orzechy, warzywa 3. kurczak, orzechy, warzywa 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski,olej lniany, warzywa ---------------------------------------------------------------- Rossi jak patrzę [...]

TRENING I-SIŁKA - rozgrzewka 5 minut orbi - dociąganie - 3 obwody po 10 powtórzeń- bez przerw 16 kg a) przysiad b) uginanie rąk c) push press d) wycisk sztangielek e) przysiad sumo f) swing po 10 na rękę g) " jednoręki morderca" 14 kg na rękę po 10 h) przysiad i wycisk tętno szalało jak nie wiem, ale uczucie po :):):):) - przysiad [...]

TABELA: 1 Lech Poznań 30 65 51-20 2 Wisła Kraków 30 62 48-20 3 Ruch Chorzów 30 53 40-30 4 Legia Warszawa 30 52 36-22 5 GKS Bełchatów 30 48 37-27 6 Korona Kielce 30 37 35-41 7 Polonia Bytom 30 37 29-31 8 Lechia Gdańsk 30 37 30-32 9 Śląsk Wrocław 30 36 32-33 10 Zagłębie Lubin 30 35 30-38 11 Jagiellonia Białystok 30 34 29-27 12 Cracovia [...]

Micha dzisiaj: Placek - Jaja kurze,zmielona quniua,len,Masło orzechowe, cynamon, kawa z mlekiem, oliwa łosoś w galarecie,marchew, groszek,rzodkiewka, kalarepka, jogurt, ogórek, czosnek kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko,kalarepka, pomarańcz whey,Ryż naturalny brązowy,Jogurt Naturalny Ser Camembert Głupia jestem jak nie wiem [...]

Rion, ten "A" już mi leży :) Z "B" się oswajam, RDL i floor press, muszę zerknąć na filmiku, czy dobrze robię to drugie. W deszczu tak, biegałam tak chyba przedwczoraj, jak siąpi, ty w lesie... jest naprawdę fajnie. Ale jak teren już jest błotnisty, a deszcz nie pada, a leje, do tego masz psa u boku i nie wiesz, jak go [...]

Witam Po urodzeniu dziecka( przytyłam ok 23 kilo) ,a było to już 6 lat temu waga praktycznie bez zmian raz mi się udało schudnąć 15 kilo( rok temu) niestety powrót do kraju zmiana sposobu odżywiania i bum znowu to samo. Mam tego dość,wierzę,że teraz mi się uda,razem z mężem rozpoczęliśmy od zeszłego tygodnia nowe życie!.Zmiana diety, więcej [...]

7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 40 g Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka Kukurydza konserwowa 1 x 100 g 494 kcal B:16g T:16g WW:81 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela wędzona1 x 100 g Oliwa z oliwek2 x łyżeczka Pomidor1 x średni 613 kcal B:30g T:28g WW:69g 14:00 Ryż [...]

Czy dobrym pomysłem będzie wykorzystanie kefiru zamist wody do szejka potreningowego? W tym szejku będą też truskawki, dojżały banan i z 50-70 gram profi massa olimpu. W kefirku jest kazeina więc myśłę że to dobrze, dobrze też wpływ ana trawienie. jedynie martwi mnie tłuszcz w nim zawarty. Co sądzicie?

Ok dzięki, ale nasunęły mi się kolejne pytania. 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW(nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (naramienne/ klatka?) Jak to wygląda? 3 High pull (naramienne) 4 POCIĄGANIE TUŁOWIA (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bic) 7 PRZYSIADY [...]

Witam.Jako iż to mój pierwszy post na tym forum , mam zapiar się przywitać. Przejdźmy do rzeczy.Mam pytanie odnośnie skutków ubocznych mitotropinu.Na przykład ja po pierwszym stosowaniu(dziś na 7:30 siłownia) czuję się jakoś dziwnie , jakbym się że tak powiem lekko zjarał, tzn. mam takie spowolnienie.Od razu mówię że nie mam doświadczenia ze [...]

Witam. Moim celem jest nabicie trochę mięśnia przed wakacjami ale przy zachowaniu rzeźby jakiejś Mój staż to około pół roku, jeśli chodzi o brzuch to zaczne robić a6w, osobiście jestem bardzo zadowolony z efektów bo ostatnio robiłem 2x niepełne (po 20dni mniej więcej) z 4 miesiące temu i do tej pory widać efekty masywnej kratki a nie krateczek [...]